Vonzó változás villámgyorsan!

A  pulcsi jótékonyan eltakarja a fölös kilókat, de ha kivágott felsőkben akarsz feszíteni, akkor már most kezdj el tornázni. Néhány hónap, és az otthoni tornával csúcsformába kerülhetsz! Nyugi, az izzasztó helyzetben nem vagy egyedül, a sztárok is megdolgoznak a formás vonalaikért.

Csinos lábak

Ha most miniszoknyát kéne húzni, bátran megtennéd? Madonna lépcsőzéssel és biciklizéssel tartja magát fitten, hogy tökéletes lábai valóban csinosak maradjanak. "Csak a koncertek napján hagyom ki a tornázást, hisz akkor a tánc is megteszi. Egyébként mindennap legalább húsz percig lépcsőzöm vagy bringázok, attól függ, hogy milyen az idő! Ez a legjobb combgyakorlat!"

Így csináld: ha már régóta nem mozogtál, akkor ügyelj arra, hogy egy percig végezd a gyakorlatot, majd egy percig sétálj. Ha már jó erőben vagy, akkor legalább 5-10 percig megállás nélkül kocogj fel a lépcsősoron, majd vissza, és ezután jöhet egy kis pihenő. Egy-két hét múlva akár kettesével is szedheted a lépcsőket - és szaladj minél gyorsabban!

Feszes dekoltázs

A Bűbájos boszorkák legszebb boszija imádja a mélyen kivágott blúzokat - te is? Alyssa Milano kedvenc gyakorlata erősíti a mellizmokat, így késlelteti a mell idő előtti megereszkedését. "Egy idő után a bőröd veszít a feszességéből, és puhány leszel. Na, ez az, amit én nem engedhetek meg magamnak!" - nyilatkozta a bűbájos Alyssa.

Így csináld: fogj a kezedbe egy kisebb labdát (például teniszlabdát), és ötvenszer tiszta erőből nyomd össze úgy, hogy a könyököd vállmagasságban, a kézfejed pedig a mellkasod előtt legyen. Ha kész vagy az ötven összenyomással, lazítsd el a karod, majd ismételd meg a gyakorlatot kétszer. Napi pár perc és biztos sikered lesz a fiúknál!

Erős karok

Jennifer Garner tökéletes karjait az Alias sorozatnak köszönheti, amelyben titkosügynököt alakít. A szerep kedvéért kellett erősítenie, amit persze nem bánt meg. "Sokan megdicsérték az izmos karomat, ami meglepett, mert én eddig csak a combomon láttam a sok torna eredményét."

Így csináld: Jennifer minden nap tornázik, így nem csoda, hogy gyönyörű alakja van. Az ő gyakorlatához keress magadnak egy súlyt a szobádban. Lehet az két egyforma könyv vagy két félliteres ásványvíz. A tenyered nézzen a plafon felé, fogd meg a súlyt, és vízszintesen nyújtsd ki oldalra a karodat. Ezután emelgesd a karjaidat fel-le, három percig! Ismételd meg a három percet még kétszer, és nyugodtan felveheted az ujjatlan felsőket!

Lapos has

Ha imádod a haskidobós felsőket, akkor ez a gyakorlat számodra kötelező! Közben akár a tévét is nézheted, csupán egy székre van szükséged! Cameron Diaz is így edzi a hasizmát. "A konditeremben sajnálom az időt a hasazásra. Ezért ezt mindig otthon csinálom, s közben még tévézhetek is!"

Így csináld: ülj a szék szélére, de vigyázz, nehogy felboruljon! Ha megtaláltad az egyensúlyt, akkor kapaszkodj meg a szék szélében, és húzd fel a lábadat a mellkasodhoz. Eddig még könnyű, most jön a neheze: nyújtsd ki a lábad előre így, hogy az párhuzamos legyen a talajjal. Ismételd meg a lábfelhúzást legalább tízszer, majd pihenj egy kicsit. Akkor csinálod jól a gyakorlatot, ha érzed, hogy a hasizmod közben feszül.

Kerek popsi

Meglehet, hogy Jennifel Lopez hátsója némileg méretesebb a kelleténél, de meg kell hagyni: valóban formás! J.Lo imád esténként jégkrémet enni, ezért ha nem tornázna, cirka tíz kilóval többet nyomna. "Az edzésekből nem maradhat ki nálam a fenékizom. Sajnos először mindig oda hízom, bár az évek alatt már elfogadtam, hogy popó-princessnek hívnak!"

Így csináld: feküjd a hátadra, a kezedet húzd magad mellé, majd emeld meg a térded és vele együtt a popsidat is. A súlyodat így a comb- és fenékizom tartja. Ha felvetted ezt a pózt, akkor jöhet a feladat: a fenekedet engedd le, majd emeld fel újra! Viszonylag gyors tempóban legalább harminc emelést végezz, s csak utána tarts pár perc szünetet. Majd jöhet ebből még két sorozat!

Darázsderék

Számtalan gyakorlat létezik arra, hogy megszabaduljunk az úszóguminktól. Kelly Rowland, a Destiny's Child őzikeszemű, karcsú énekesnője egy igazán tuti módszert mutatott. "Ezzel az egyszerű gyakorlattal lazán el tudod távolítani a felesleget a derekadról. Azért is szeretem, mert utána úgy érzem, mintha egyensúlyba kerülnék önmagammal!"

Így csináld: a karodat kulcsold össze a mellkasod előtt, majd hajolj előre 90 fokban! Az egyik lábadat emeld meg úgy, hogy egy vonalban legyen a hátaddal - ahogy a képen látod. Két percig maradj ebben a helyzetben. Egy perc pihenés után legalább ötször ismételd meg a gyakorlatot!